Меню
Опрос
Народные методы лечения заслуживают внимания?
Счетчики
Реклама
30 декабря 2008
Гимнастика для беременных (беременность от 16 до 24 недель), для будущей мамы.
Гимнастика для беременных (беременность от 16 до 24 недель), для будущей мамы часть 1.
Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.
Упражнения:
- Исходное положение: основная позиция, руки на поясе. На вдохе немного отведите локти назад, голову поднимите, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
- Исходное положение: стоя, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула. При равномерном дыхании поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, посл чего вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз каждой ногой.
- Исходное положение: основная позиция. На выдохе наклоняемся вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе возвращаемся в исходное положени. Повторяем несколько раз.
- Исходное положение: основная позиция. Дышим ровно, туловище поворачиваем вправо, руки свободно следуют за корпусом, затем тоже - влево. Повторяем несколько раз.
- При глубоком дыхании ходьба в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы - минута.
Гимнастика для беременных (беременность от 16 до 24 недель), для будущей мамы часть 2.
Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.
Упражнения:
- Исходное положение: основная позиция. Отводим руки назад, затем движением вперед поднимаем их на высоту плеч, после чего возвращаем в исходное положение. Голову при выполнении слека поднимаем одновременно с поднятием рук, поясницу не прогибаем. Повторить несколько раз.
- Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните задний проход, на выдохе расслабьте мышцы промежности и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На выдохе перейдите в сидячее положение, опираясь на руки. На вдохе вернитесь в исходное положение - лягте на спину. Повторяем 3-4 раза.
- Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены, опора на выпрямленные назад руки. При равномерном дыхании согните правую ногу, затем отведите колено наружу, после чего приведите его внутрь, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же левой ногой. Повторите упражнение 2-3 раза каждой ногой.
- При глубоком дыхании ходьба в умеренном
//maxybaby.net.ua
| Опубликовал: HealthBase.Ru 30 декабря 2008 |
© Сообщает:
|
|
|