Как снизить уровень холестерина в крови?

0
258

Сейчас много говорят о том, что причиной инфаркта и инсульта может быть повышенный уровень холестерина в крови. Жировая бляшка, которая образуется в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни, в один момент может вызвать закупорку сосудов. Впрочем, предотвратить катастрофу можно: нужно изменить образ жизни и питание.

Вот несколько практических рекомендаций и советов, которые позволят вам решить эту проблему.

# Следите за весом. Больше двигайтесь. Это может быть и гимнастика и просто пешая прогулка, ходить старайтесь побольше.

# Ограничьте сливочное масло в своем рационе питания, лучше перейти на растительное (если есть возможность — на оливковое). Один только этот шаг может всего за 2-4 недели довести уровень холестерина до приемлемой цифры.
Хорошо бы еще отказаться от сливок, сметаны, жирных сыров, свиного сала, яиц, а заодно и бросить курить.

# Очень полезны морепродукты и рыба (причем чем жирнее, тем лучше).
Разрешается курица без кожи и постная говядина.
Овсянка, отруби —тоже хорошо. В них много клетчатки, которая выводит вредный холестерин.

# Обратите внимание на бобовые: сою, фасоль, чечевицу, горох. Съедая стакан вареной фасоли в день, вы добьетесь понижения уровня плохого холестерина в среднем на 20%.

# Мощные средства против «вредного» холестерина — чеснок и лук. Но есть их нужно сырыми — при варке и тушении все полезные свойства, которые в них содержатся, теряются.

# Полезны все овощи, фрукты и зелень, которые содержат витамин С, — петрушка, укроп, сельдерей, капуста белокочанная, брокколи, болгарский перец, морковь и др.

# Пейте настой шиповника и зеленый чай.
Полезен настой клевера (1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка). Цветки и листья клевера можно заваривать как чай.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here