Делаем красивые ноги

0
244

altЧаще всего, если ноги красивые и длинные, то фигура отличается изяществом. К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но с помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете исправить некоторые недостатки ног.

   Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног. Включайте в каждое занятие 3-4 приведенных упражнения с числом повторений около 10. Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов. Упражнения для увеличения объема мышц бедра:

   1. Исходное положение — стоя. Приседайте с набивным мячом (весом 3-5 кг) в руках. 10 раз. 3 серии с интервалом 20-25 с. 

  2. Упражнение с партнером. Исходное положение — опор стоя. Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). 10-12 приседаний. 2-3 серии с интервалом до 1 мин. 

  3. Исходное положение — то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 с. 3 серии с интервалом 25-30 с.

  4. Исходное положение — опор стоя. Приседания на одной ноге («пистолет»). 10-12 раз на каждой ноге. 

  5. Исходное положение —  стоя. Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 30-45 с. 

  6. Исходное положение — то же. Многократно (5-6 прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. 3-4 серии с интервалом до 1 мин.

  7. Исходное положение — лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору. Пытаться выпрямить ноги в течение 4-5 с. 6-8 раз с интервалом 15-20 с.

   8. Исходное положение — то же. Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Каждой ногой 8-10 раз с интервалом для отдыха около 10 с. 

  Для увеличения объема мышц бедра рекомендуется езда на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45-60 с. Спускаясь вниз, отдыхайте. 5-6 раз. 

  Иногда у девушек тонкокостного телосложения в положении стоя с соединенными коленями между бедрами имеется большой просвет. Его можно уменьшить или устранить, выполняя следующие упражнения для укрепления приводящих мышц бедра

  1. Исходное положение — лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление. 2-3 серии по 6-8 раз.

  2. Исходное положение — лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7 с. 4-5 серий. 

  3. Исходное положение — то же. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 с. 3-5 серий.   

 4. Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула. 8-10 раз.  

  Выполняйте эти упражнения через день по 10-15 мин. Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца. 

  Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их мышц, то выполняйте следующие упражнения: 

 1. В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки. 3-5 серий по 10-12 раз.   

 2. Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.

 3. Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 с. 3 серии.   

 4. Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по 5-6 прыжков. 

 5. Выполните то же упражнение, но на одной ноге. 

  6. Сидя на диване, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8-10 раз.   

 7. Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4-6 с. 3-4 серии с интервалом 10-15 с.  

  В одно занятие включайте не более 4-5 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с упражнениями для мышц туловища и рук…
//terrawoman.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here