Гимнастика для беременных(до16 недель), для будущих мам

0
360

Гимнастика для беременных(до16 недель), для будущих мам

Гимнастика для беременных(беременность до 16 недель) , для будущих мам часть 1.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

  1. Исходное положение: основная позиция. На вдохе немного разведите руки в стороны и отведите их как можете дальше назад, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
  2. Исходное положение: основная позиция. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними. На выдохе присаживаемся на корточки и отводим руки назад и немного в стороны. Второй вдох — выпрямляемся, второй выдох — возвоащаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
  3. Исходное положение: основная позиция, руки сложены в замок на затылке. На выдохе наклоняемся вперед, вытягивая руки вперед и вверх, затем опускаем руки, сгибая спину и расслабляя плечи. На вдохе возвращаемся в исходную позу. Повторяем несколько раз.
  4. Исходное положение: основная позиция. Дышим ровно, туловище поворачиваем вправо, руки свободно следуют за корпусом, затем тоже — влево. Повторяем несколько раз.
  5. При глубоком дыхании ходьбы в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы — минута.
к содержанию ↑

Гимнастика для беременных(беременность до 16 недель) , для будущих мам  часть 2.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

  1. Исходное положение: основная позиция. При равномерном дыхнии отводим руки назад, затем одним движением вперед поднимите руки на высоту плеч впереди. Вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз. Одновременно с поднятием рук слегка приподнимаем голову, поясницу не прогибаем.
  2. Исходное положение: лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз.
  3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимаем и опускаем то левую, то правую ногу. Повторяем 2-3 раза.
  4. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, упор на руки сзади. При равномерном дыхании согните правую ногу, отведите колено нарыжы, потом верните обратно, примите исходное положение. Теперь то же — левой ногой. Повторяем 2-3 раза.
  5. При глубоком дыхании ходьбы в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы — минута.

//maxybaby.net.ua

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here