Как остаться активной во время беременности?

Статьи

altБесчисленные исследования подтверждают, что пренатальная физическая нагрузка залог здоровья для вас и будущего ребенка. Но есть исследования, и есть действительность. Как вы можете пойти на прогулку, если каждые 10 минут бегаете в туалет? Или вас тошнит, и у вас отекли ноги? «Беременность изменяет всю вашу жизнь, в том числе, и физическую активность. Сейчас вы должны быть креативными, как никогда», — говорит Робин Эллис Вейсс, автор книги «Все о фитнесе во время беременности».

«Обычно, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо, вы можете пропустить тренировку, но, будучи беременной, вы должны научиться с этим жить, так как ваше состояние и самочувствие может моментально меняться», говорит Трэйси Маллетт, преподаватель фитнес-программ для беременных в Южной Пасадене, Калифорния. Ниже вы найдете рекомендации, как оставаться активными во время беременности.

1. Препятствие — тошнота

Решение: «Выбирайте время, когда вы чувствуете себя лучше всего», советует Вейсс. «Вместо утренней тренировки, займитесь йогой в вечернее время. За тридцать минут до тренировки съешьте несколько крекеров». Также справиться с тошнотой вам помогут специальные браслеты, продающиеся в аптеках или имбирь.

2. Препятствие — боль в пояснице или тазобедренном суставе

Решение: делайте интенсивные упражнения, такие как плавание, ходьба в воде. Эти типы упражнений увеличивают кровоток, который расслабляет спину и тазобедренный сустав, поэтому вы чувствуете себя лучше. Плавание стилем брасс — прекрасный выбор. Легкая растяжка поможет снять напряжение в бедрах, спине и ногах. После кардио-разминки сядьте на пол с раскинутыми в стороны ногами и аккуратно наклонитесь вперед на 15-30 секунд. Также попробуйте упражнение бабочка и наклоны в стороны.

3. Препятствие — частое мочеиспускание

Решение: выбирая спортклуб, обратите внимание на близость туалета, и предупредите тренера о своем положении. Если вы предпочитаете занятия на свежем воздухе, планируйте свой путь вдоль кафе или ресторанов или в парке, в котором есть уборная. Однако перед тем, как продолжить занятия пешим туризмом, убедитесь, что вы еще в состоянии сесть на корточки. Позже, вы можете столкнуться с недержанием, это объясняется физиологичными особенностями, поэтому носите прокладку, чтобы уверенно себя чувствовать, говорит Хофф.

4. Препятствие — отекшие ноги и лодыжки

Решение: отеки частично вызваны давлением матки на вены, что приводит к накоплению жидкости. Плавание в этом случае — прекрасное решение, так как вода поднимает плод выше, и он не так давит на таз. Попробуйте зажать между ногами мяч и проплыть, используя только верхнюю часть тела. «Занимайтесь на велосипеде с педалями, вынесенными вперед, и купите обувь на пол размера больше. Массаж также может помочь», — говорит тренер фитнеса из Нью-Йорка и врач пренатального массажа Энн Тэйлор.

5. Препятствие — усталость

Решение: «У каждого человека энергетический прилив происходит в разное время суток, поэтому постарайтесь перенести свои тренировки на это время», — говорит Хофф. Делайте низкоинтенсивные упражнения 10-минутными блоками. Вейсс рекомендует выбирать пешие прогулки с друзьями, это и полезно и приятно.

6. Препятствие — изжога

Решение: обратите внимание на то, когда у вас случаются приступы изжоги и как долго это длится, чтобы запланировать тренировки в промежутках. Изжога объясняется физиологическими изменениями — плод растет и заполняет брюшную полость, отталкивая желудочную кислоту обратно в пищевод. Чтобы контролировать изжогу, попробуйте есть маленькими порциями, пейте много жидкости, и избегайте пряных, жирных продуктов. Кроме этого, старайтесь не спать на спине и проконсультируйтесь с доктором по поводу возможных медицинских средств. Эксперты также рекомендуют употреблять папайю или экстракт папайи и пить молоко с медом.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Это прекрасно, когда вы можете побороть тошноту и продолжить занятия спортом, но нехорошо, если вы испытываете боль, головокружение или любой из упомянутых ниже симптомов, при тренировках. «Прекратите тренироваться и обратитесь к врачу, если вы заметили один из следующих симптомов, -говорит Эндрю Хелфготт, профессор и руководитель департамента трансплацентарной медицины в отделении акушерства и гинекологии Медицинского Колледжа Джорджии в Огаста. — Влагалищное кровотечение, выделения, сильные мышечные спазмы в брюшной области или боль в пояснице, пятна в вашем поле зрения, сильная головная боль, колики в правой стороне под ребрами, сильные отеки рук и ног». Помните, что беременность — это не болезнь, и оставайтесь всегда здоровыми и активными.
 //portal-woman.ru

Оцените статью
Добавить комментарий