10 шагов к правильному питанию

Питание

Пища, которую мы употребляем каждый день, влияет на нас и наше здоровье. Еда – это неотъемлемый компонент в нашей жизни, она дает энергию, без которой человек не может существовать.

Правильное питание – это залог здорового образа жизни, а ведь здоровье, это самое главное.

В этой статье будет рассказываться о том, как перейти на правильное питание не в ущерб себе и как правильно подобрать диету и ежедневный рацион.

Десять шагов к правильному питанию

Исключить вредности

  • Сахар и продукты, в состав которых он входит;
  • Хлеб (белый), мучные изделия и выпечка;
  • Изделия колбасные и мясные полуфабрикаты;
  • Естественно фастфуд тоже исключаем;
  • Сок, газировка, лимонад;
  • Майонез и кетчуп также исключаем.

Убрать алкоголь

Алкоголь влияет на обмен веществ, и процесс похудения будет идти медленнее. Также он задерживает воду в организме и, таким образом, процесс похудения будет стоять на месте.

Пить воду

• После того, как вы проснулись, первым делом выпиваем стакан бодрящей и полезной для похудения воды.
• Примерно за 20 минут до еды каждый раз пить воду.
• До физ. нагрузок и после также пьем.
• Примерно за 30 минут до сна выпивать стакан воды.

Вода самый верный друг при похудении. Она расщепляет жир и участвует в большинстве биохимических процессов организма. Данный шаг легко входит в привычку, но что самое главное, он неоценимо важен для похудения.

Режим приема пищи

  • Завтрак (полноценный);
  • 1 перекус;
  • Обед;
  • 2 перекус;
  • Ужин;
  • 3 перекус (он должен быть легким и примерно за час до сна).

Интервал между едой должен составлять порядка 3-х часов. Кушать небольшими порциями (в среднем 200-250 грамм). Это позволяет организму насытиться, переварить и забрать от пищи полезные и нужные витамины. Обед и ужин должны быть хорошими, а не просто «яблочко».

Именно такие приемы пищи помогут в похудении и сделают организм здоровее, потому что он будет получать все, что ему необходимо и в тех количествах, которые нужны.

Перенастройка

Правильное питание – это про образ жизни, но никак не про короткий период. Должно быть понимание и осознание того, что если вы переходите на ПП, то это должно становиться частью вас самих. Вес будет уходить и здоровье будет лучше, если придерживаться всех правил приведенных выше, но если неделю-две посидеть на ПП, а затем вернуться к фастфуду и т.д, то результата, естественно, не будет. Вес не сможет стоять на месте, а будет только огорчать. Но если было принято решение переходить на такое питание и сделать себя здоровее и красивее, то двигаемся дальше.

Углеводы

• Основной составляющей меню должны стать сложные углеводы (это касается круп/риса/фруктов и овощей/бобовых/хлеба (ржаного)).
• По минимуму простых углеводов (сухофруктов, меда, некоторых фруктов).

Простые углеводы надо убрать по причине того, что когда идет их расщепление в организме, то сахар в крови повышается и затем быстро идет на спад. Этим и вызывается чувство голода, которое нам не нужно.

Приготовление еды

  • Убираем из рациона жаренную на масле еду. Вместо этого варите, запекаете или тушите. Допустимо использование специй (для вкуса), но только натуральных;
  • Продукты растительного происхождения лучше термически не обрабатывать (фрукты и овощи), к примеру, морковь. Когда она употребляется сырой, то служит источником клетчатки, что есть хорошо, но когда она в вареном виде, клетчатка разрушается и она служит источником сахара, что есть плохо.

Распределять белки, жиры и углеводы

  • Завтрак. Для завтрака хорошо подойдут сложные углеводы и белки (содержатся в кашах);
  • Обед. Немного сложных углеводов, белков и овощей. Отличным вариантом могут послужить гарниры (с мясом или рыбой) и салат из овощей;
  • Ужин. Можно употреблять птицу, рыбу (также яйца) и овощи;
  • Во второй половине дня лучше обойтись без употребления быстрых углеводов (зеленые яблоки можно);
  • Перекусы. Лучше всего, если они будут содержать белки и углеводы;
  • Перекус перед сном. Идеальным вариантом может послужить кефир или же творог. На ночь воздерживаться от употребления углеводов или жиров.

Физические упражнения

Не обязательно спортзал. Это может быть как зарядка, так и прогулки. Можно ездить на велосипеде или заниматься танцами. Заниматься нужно тем, что приносит хорошее настроение и не влечет за собой плохих последствий для здоровья. Также вы можете 10-20 минут в день просто заниматься дома.

Здоровый сон

Если человек недосыпает, то у него вырабатывается гормон стресса кортизол (замедляет сжигание жира). Также он может и вырабатываться при очень тяжелых физических нагрузках и употребление напитков, в основу которых входит кофеин. Похудение замедляется или же вовсе останавливается при наличии данного гормона.

Если не будет стресса, недосыпания и не будет идти выработка гормона, то процесс похудения будет идти быстрее и эффективнее.

Оцените статью
Добавить комментарий