Массаж можно отнести к закаливающим процедурам, т. к. при массаже усиливаетcя кровоток, улучшается кровообращение и питание тканей, выведение токсинов. А это достигается при любом закаливании.
Лучше всего его делать в бане сразу после выхода из парильного отделения. Чтобы руки легко скользили по телу, их нужно намылить мылом.
Массировать нужно по ходу лимфатических сосудов, осторожно продвигаясь к ним, но до самих сосудов дотрагиваться нельзя.
Специалисты советуют массировать руки в направлении от кисти к локтю, затем — от локтя к подмышкам. Подмышечную впадину массировать нельзя: в ней расположены лимфоузлы.
Ноги массируют от стоп к коленному суставу, не затрагивая лимфоузел под коленом.
Сидя на скамейке, можно разминать пальцы ног, осторожно вытягивая их и сгибая.
Голеностоп нужно массировать по всей окружности.
Один из самых полезных массажных приемов — разминание: благодаря ему тонизируются мышцы и суставы, в несколько раз улучшается кровоснабжение, усиливается обмен веществ.
При самомассаже используется еще один эффективный прием: поглаживание ног двумя руками. Нужно плавно и энергично скользить по коже руками, слегка надавливая.
Для массирования бедра используется более энергичный прием — выжимание, с помощью которого можно воздействовать не только на кожу, но и на более глубокие ткани. Специалисты определили, что при выжимании происходит отток венозной крови и приток артериальной, богатой кислородом. Выжимание нужно делать сперва одной рукой, а затем — двумя. Направление движения — от колена вверх.
Многие сетуют на то, что из процедуры самомассажа совершенно исключается спина. Специалисты не разделяют такого же мнения. Если заложить руку за спину и внешней стороной ладони растирать ее снизу вверх — от поясницы к лопаткам и назад, то можно добиться нужного эффекта.
Шею можно массировать энергичными поглаживаниями ладонями от затылка к плечам. После этого ее разминают, надавливая пальцами.
Живот рекомендуют поглаживать круговыми движениями по часовой стрелке. Приближаясь к пупку, радиус поглаживания нужно постепенно уменьшить.
