Помнишь слова из песенки: «Закаляйся, если хочешь быть здоров»? Песенка очень старая и мудрая. Действительно, незаменимым средством для укрепления здоровья является закаливание. Закаленная девочка – крепкая, практически не болеет, особенно простудными заболеваниями, хорошо себя чувствует и легко переносит физические нагрузки.
Закаляться можно начать с самых простых процедур, не требующих особых усилий, — ежедневно гулять на воздухе 2-3 часа, спать при открытой форточке или окне и часто проветривать комнату.
Если желание быть здоровой сильно, то можно перейти к водным процедурам, которые прекрасно тренируют организм. Закаливаться можно тремя способами – обтиранием, обливанием и купанием. Обтираться можно выжатым полотенцем, губкой или ладонью. Но вначале не стоит усердствовать и делать воду ледяной. Начинать лучше с температуры воды примерно 32-34 градусов и постепенно, в течение 2-3 недель, довести ее до 12-16 градусов. Обтирание начинают от рук и ног к центральной части тела.
Большое удовольствие доставит тебе контрастный душ, то есть душ со сменой температуры воды, — и усталость снимется, и организм закалится. Начинать нужно с обливания горячей водой, а заканчивать холодной. Находиться под водой одной температуры нужно примерно секунд 30, затем сменить температуру. Смену температуры проводят 3-4 раза.
Если ты смелая девочка и решила сразу начать обливаться холодной водой, то для первых процедур температура воды должна быть не менее 30 градусов. Постепенно доведи ее до 12-15 градусов. Набери воду в тазик или ведро и вылей на себя. Можно повторить два раза. Если ты обливаешься водой из душа, то время процедуры должно быть не более 1 минуты.
Если организм достаточно закален, то можно попробовать купаться в открытом водоеме в любое время года. Начинать это делать лучше с помощью тренера. Некоторые девочки, которые закаливаются с детства, купаются даже зимой в проруби, вызывая удивление и восхищение прохожих. Но никогда не понять тетенькам и дяденькам в теплых шубах, сколько радости и здоровья приносят эти процедуры. //www.nmkd.ru
