Топ 9 Женских советов для красоты и здоровья
Давайте посмотрим правде в глаза, дамы: визиты к врачу недолгие. И они становятся всё короче. Что, если бы у вашего доктора было больше времени? Она могла бы рассказать тебе то же самое, что и Алиса Дуэк, доктор медицины, соавтор «V» для Вагины, которая хочет, чтобы ты знала все о своем женском здоровье.
Рассмотрим советы Алисы Дуэк относительно пожизненного рецепта для здорового образа жизни женщины.
Снимайте стресс
«Самая большая проблема, которую я вижу у большинства моих пациентов, это то, что у них слишком много проблем и они хотят все и сразу решить». Стресс может привести к серьезным последствиям для здоровья — от бесплодия до повышенного риска депрессии, тревоги и сердечных заболеваний. Найдите метод снижения стресса, который работает на вас, и придерживайтесь его».
Хватит сидеть на диетах
«Здоровое питание не означает, что время от времени нужно отказываться от любимого бокала вина или кусочка шоколадного торта». Ключ к этому — умеренность. Получайте смесь нежирных белков, здоровых жиров, полезных углеводов и клетчатки».
Не делай передозировку кальция
«Слишком большое количество всасываемого кальция может увеличить риск камней в почках и даже увеличить риск сердечных заболеваний». Если вам меньше 50, потребляйте 1,000 миллиграммов в день, в то время как женщинам, которым больше 50, следует получать 1,200 миллиграммов в день в основном через диету — около трех порций продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, лосось и миндаль».
Сделайте упор на кардио
«Женщинам необходимо сочетание кардио- и силовых упражнений, по крайней мере, три-пять раз в неделю, чтобы помочь предотвратить остеопороз, сердечные заболевания, рак и диабет. Физические упражнения также способствуют хорошей самооценке, что действительно важно для психического здоровья женщины».
Подумайте о фертильности
«Хотя у многих женщин нет проблем с беременностью в возрасте от 30 до 40 лет, фертильность женщины может начать снижаться уже в 32 года. Так что, если вы хотите завести детей, поговорите с врачом о таких вариантах, как замораживание яйцеклеток».
Цените противозачаточные средства
» Противозачаточные препараты снижают риск возникновения рака матки и яичников, а также регулируют ваш цикл.»
Посещайте своего врача каждый год
Убедитесь, что вы сдаете анализ на цитологию, чтобы убедиться в том, что у вас нет рака шейки матки каждые 3 года, если вам 21 год или старше. Если вам 30-65 лет, вы можете проходить тест на цитологию и ВПЧ каждые 5 лет. В возрасте старше этого, Вы можете прекратить тестирование, если Ваш врач скажет, что Вы подвержены малому риску. Если вы сексуально активны и имеете повышенный риск ЗППП, проходите тесты на хламидиоз, гонорею и сифилис ежегодно. Пройдите тест на ВИЧ хотя бы один раз, чаще, если вы находитесь в группе риска. Не пропускайте ежегодный осмотр. Ваш врач должен ежегодно оценивать многие другие вопросы, такие как потенциальная инфекция, ваша потребность в контрацепции и сексуальные жалобы».
Рекомендуем проходить обследование у гинеколога и маммолога раз в пол года и если вы находитесь в Москве, то воспользуйтесь больницей на Спортивной.
Занимайтесь хорошим сексом
«Секс снижает стресс и может снизить риск хронических заболеваний, но только если вам это нравится». Если вам что-то мешает сексуальной самореализации, например, сухость или боль, поговорите с врачом, чтобы решить эту проблему».
Больше спите
«Потребности в сне варьируются, но если вам трудно встать с кровати, быстро утомляетесь или плохо концентрируетесь, вы, скорее всего, не достаточно спите». Последние исследования показывают, что это может подвергнуть вас большему риску сердечных заболеваний и психологических проблем».
Подумайте о генетическом тестировании
«Врачи теперь могут обследовать людей с семейным анамнезом рака молочной железы, рака яичников и хронических заболеваний, чтобы оценить их риск, а затем рассмотреть профилактические меры. Поговорите об этом со своим врачом.»