Лёгкая диета

Диеты и похудение

Легкая диетаС её помощью можно снизить вес на 2-3 кг в течение двух-трёх недель.

На завтрак каждый день — кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями плюс 2 печенья и кусочек сыра.

Понедельник
Обед — стакан кефира, 2 апельсина или яблока; ужин — 120 г нежирного творога, яйцо, 2 огурца.

Вторник
Обед — кусочек курицы, 2 огурца; ужин — 120 г нежирного творога, 0,5 л молока.

Среда
Обед — 100 г сыра, апельсин или яблоко; ужин — 200 г салата, 2 яйца.

Четверг
Обед — кусочек курицы, 2 огурца; ужин — 200 г салата, яйцо, 50 г колбасы без жира.

Пятница
Обед — 120 г творога, апельсин или яблоко; ужин — 100 г колбасы, яйцо, помидор.

Суббота
Обед — стакан кефира, 2 яблока или апельсина; ужин — 120 г творога, стакан молока.

Воскресенье
Обед — 100 г колбасы, огурец; ужин — 100 г сыра, помидор.

Диета Сильвио Берлускони

Сильвио БерлускониИзвестный итальянский политик и многолетний премьер-министр Италии, которому в этом году исполняется 73 года, решает проблемы своего веса с помощью протеиновой диеты.


1-й день

Много воды и фруктов.


2-9-й дни

Исключить алкоголь, хлеб, макароны, оставить только продукты, богатые протеинами — сыры, нежирный творог, рыбу, мясо, бобовые, орехи, крупу овсяную, гречневую, пшено.

На 4-й день в организме начинают сжигаться жиры.


Затем нужно провести 2 недели раздельного питания наряду с физическими упражнениями и 20-минутной пробежкой.

Второй цикл — снова протеиновая диета и раздельное питание. Результат — минус 7 кг за месяц.

Инна ИНИНА

Комментарий специалиста:

Ламухина Светлана АнатольевнаЛамухина Оксана Анатольевна, врач первой квалификационной категории, врач-диетолог, специалист по озонотерапии Швейцарского центра SWISSMED, номинанта Премии «Грация»-2008 в номинации «Лучший медицинский центр»:

«Первое и самое главное — никаких голодовок! Поскольку при переедании увеличивается количество жира, а при голодании теряется клеточная масса, процентное содержание жировой ткани после голодания увеличивается!

Голодание абсолютно неэффективно для похудения и даже опасно!

Главные пищевые вещества, на содержание которых важно обратить внимание — жир (особенно скрытый) и «пустые калории» из сахара и белой пшеничной муки, поэтому продукты с этими веществами лучше исключить из своего рациона.

Во-вторых, помните, что навыки правильного пищевого поведения и нормальное отношение к еде формируются не сразу и не вдруг.

Самое правильное решение — вернуться к нормальному режиму питания, в котором присутствуют все основные группы продуктов.

Это позволит сохранить здоровье и клеточную массу, высокую скорость метаболизма и, следовательно, легко расставаться с жиром.

Несколько советов, способных существенно облегчить состояние желудочно-кишечного тракта:

Самое важное в рационе — завтрак, который следует поддерживать в пределах 400 ккал. Если съедите меньше, то «доесть» непременно захочется за обедом или за ужином, а это, как известно, плохо.


Про жареные яства следует забыть,
а употребляемую пищу лучше всего отваривать или готовить на пару. По возможности, следует существенно ограничить потребление соли, так как она стимулирует аппетит.

Также список «запретных продуктов» пополняют алкоголь и майонез. Алкоголь не только подогреет аппетит, но и нагрузит организм лишними калориями. А майонез — это просто жирно и вредно.


Постарайтесь насытить организм белковой пищей
— в этом отличными помощниками станут куриная грудка, лосось и фасоль.


Не забывайте о кисломолочных продуктах
— в них содержится необходимый каждому из нас кальций.


Ешьте цитрусовые
— они уменьшают аппетит и заряжают витаминами.


Больше пейте — не менее 2-х литров в день.
Желательно минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара.

Не стоит вводить сильных ограничений и садиться на диеты, состоящие из одного-двух продуктов. Гораздо полезнее есть всего и понемногу.


Привычные тарелки для второго замените десертными блюдцами,
а вместо мисок для супа пользуйтесь небольшими чашками.

Помните: суп — это важно, а употребление постного овощного супа куда лучше притупляет голод, нежели мучное и жирное.

Полностью отказываться от сладкого также не стоит. Зимой необходим серотонин — он поддержит хорошее самочувствие и поднимет настроение.

Поэтому порадуйте (но только изредка) себя долькой черного шоколада, низкокалорийными сладостями и фруктами.

Подойдут для этого и молочные коктейли, но только в том случае, если содержание калорий в них снижено до минимума.

И третье — полезно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Главное, чтобы разгрузочный день не следовал сразу за перееданием. Ведь на разгрузочных днях мы худеем не за счет жира, а за счет воды.

На следующий день вода должна вернуться вместе с килограммами. В чем же тогда смысл разгрузочных дней?

Облегчить работу всего желудочно-кишечного тракта, который страдал при переедании!

Чтобы после разгрузки и желудок, и кишечник, и печень, и поджелудочная железа начали работать лучше и легче, с новой силой!

И, конечно, самое важное — не стоит игнорировать физические нагрузки. Ведь похудение, не дополненное должными упражнениями, приводит к дряблым мышцам, висящей коже и т. д.»
//diet.passion.ru

Оцените статью