С её помощью можно снизить вес на 2-3 кг в течение двух-трёх недель.
На завтрак каждый день — кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями плюс 2 печенья и кусочек сыра.
Понедельник
Обед — стакан кефира, 2 апельсина или яблока; ужин — 120 г нежирного творога, яйцо, 2 огурца.
Вторник
Обед — кусочек курицы, 2 огурца; ужин — 120 г нежирного творога, 0,5 л молока.
Среда
Обед — 100 г сыра, апельсин или яблоко; ужин — 200 г салата, 2 яйца.
Четверг
Обед — кусочек курицы, 2 огурца; ужин — 200 г салата, яйцо, 50 г колбасы без жира.
Пятница
Обед — 120 г творога, апельсин или яблоко; ужин — 100 г колбасы, яйцо, помидор.
Суббота
Обед — стакан кефира, 2 яблока или апельсина; ужин — 120 г творога, стакан молока.
Воскресенье
Обед — 100 г колбасы, огурец; ужин — 100 г сыра, помидор.
Диета Сильвио Берлускони
Известный итальянский политик и многолетний премьер-министр Италии, которому в этом году исполняется 73 года, решает проблемы своего веса с помощью протеиновой диеты.
1-й день
Много воды и фруктов.
2-9-й дни
Исключить алкоголь, хлеб, макароны, оставить только продукты, богатые протеинами — сыры, нежирный творог, рыбу, мясо, бобовые, орехи, крупу овсяную, гречневую, пшено.
На 4-й день в организме начинают сжигаться жиры.
Затем нужно провести 2 недели раздельного питания наряду с физическими упражнениями и 20-минутной пробежкой.
Второй цикл — снова протеиновая диета и раздельное питание. Результат — минус 7 кг за месяц.
Инна ИНИНА
Комментарий специалиста:
Ламухина Оксана Анатольевна, врач первой квалификационной категории, врач-диетолог, специалист по озонотерапии Швейцарского центра SWISSMED, номинанта Премии «Грация»-2008 в номинации «Лучший медицинский центр»:
«Первое и самое главное — никаких голодовок! Поскольку при переедании увеличивается количество жира, а при голодании теряется клеточная масса, процентное содержание жировой ткани после голодания увеличивается!
Голодание абсолютно неэффективно для похудения и даже опасно!
Главные пищевые вещества, на содержание которых важно обратить внимание — жир (особенно скрытый) и «пустые калории» из сахара и белой пшеничной муки, поэтому продукты с этими веществами лучше исключить из своего рациона.
Во-вторых, помните, что навыки правильного пищевого поведения и нормальное отношение к еде формируются не сразу и не вдруг.
Самое правильное решение — вернуться к нормальному режиму питания, в котором присутствуют все основные группы продуктов.
Это позволит сохранить здоровье и клеточную массу, высокую скорость метаболизма и, следовательно, легко расставаться с жиром.
Несколько советов, способных существенно облегчить состояние желудочно-кишечного тракта:
Самое важное в рационе — завтрак, который следует поддерживать в пределах 400 ккал. Если съедите меньше, то «доесть» непременно захочется за обедом или за ужином, а это, как известно, плохо.
Про жареные яства следует забыть, а употребляемую пищу лучше всего отваривать или готовить на пару. По возможности, следует существенно ограничить потребление соли, так как она стимулирует аппетит.
Также список «запретных продуктов» пополняют алкоголь и майонез. Алкоголь не только подогреет аппетит, но и нагрузит организм лишними калориями. А майонез — это просто жирно и вредно.
Постарайтесь насытить организм белковой пищей — в этом отличными помощниками станут куриная грудка, лосось и фасоль.
Не забывайте о кисломолочных продуктах — в них содержится необходимый каждому из нас кальций.
Ешьте цитрусовые — они уменьшают аппетит и заряжают витаминами.
Больше пейте — не менее 2-х литров в день. Желательно минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара.
Не стоит вводить сильных ограничений и садиться на диеты, состоящие из одного-двух продуктов. Гораздо полезнее есть всего и понемногу.
Привычные тарелки для второго замените десертными блюдцами, а вместо мисок для супа пользуйтесь небольшими чашками.
Помните: суп — это важно, а употребление постного овощного супа куда лучше притупляет голод, нежели мучное и жирное.
Полностью отказываться от сладкого также не стоит. Зимой необходим серотонин — он поддержит хорошее самочувствие и поднимет настроение.
Поэтому порадуйте (но только изредка) себя долькой черного шоколада, низкокалорийными сладостями и фруктами.
Подойдут для этого и молочные коктейли, но только в том случае, если содержание калорий в них снижено до минимума.
И третье — полезно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Главное, чтобы разгрузочный день не следовал сразу за перееданием. Ведь на разгрузочных днях мы худеем не за счет жира, а за счет воды.
На следующий день вода должна вернуться вместе с килограммами. В чем же тогда смысл разгрузочных дней?
Облегчить работу всего желудочно-кишечного тракта, который страдал при переедании!
Чтобы после разгрузки и желудок, и кишечник, и печень, и поджелудочная железа начали работать лучше и легче, с новой силой!
И, конечно, самое важное — не стоит игнорировать физические нагрузки. Ведь похудение, не дополненное должными упражнениями, приводит к дряблым мышцам, висящей коже и т. д.»
//diet.passion.ru
